Chuyên gia gợi ý 3 thói quen đơn giản giúp sống thọ hơn

# Chuyên gia gợi ý 3 thói quen đơn giản giúp sống thọ hơn Ăn một quả táo mỗi ngày, uống cà phê đen đúng cách và đi bộ nhanh 30 phút/ngày là ba thay đổi đơn giản nhưng có thể tạo ra tác động tích cực to lớn cho sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Thạc sĩ dinh dưỡng Phạm Hồng Ngọc, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, cho biết [lão hóa](https://vnexpress.net/chu-de/chong-lao-hoa-5061) là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, nhưng cách chúng ta già đi lại phụ thuộc rất nhiều vào lối sống hằng ngày. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy không nhất thiết phải thay đổi lối sống một cách đột ngột hay áp dụng những phương pháp phức tạp mới có thể làm chậm quá trình lão hóa. Đôi khi, chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày cũng đủ để tạo ra những tác động tích cực lâu dài. Dưới đây là ba thói quen đơn giản nhưng mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tổng thể, làn da và [tuổi thọ,](https://vnexpress.net/bac-si-vien-dinh-duong- chi-cach-an-uong-giup-tang-tuoi-tho-5119066.html) như sau: **Ăn một quả táo mỗi ngày** [Táo](https://vnexpress.net/chu-de/tao-6516) là loại trái cây phổ biến, dễ tìm, giá thành hợp lý lại chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể, đặc biệt là đối với quá trình lão hóa của làn da. Táo rất giàu các hợp chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol. Những hợp chất này có khả năng trung hòa các gốc tự do - nguyên nhân chính gây tổn thương tế bào và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Khi tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời, khói bụi, ô nhiễm và các yếu tố môi trường khác, làn da của chúng ta dễ bị tổn thương, xuất hiện nếp nhăn, sạm màu và kém đàn hồi. Việc bổ sung các chất chống oxy hóa từ táo giúp da tăng cường khả năng tự bảo vệ, duy trì độ săn chắc và tươi trẻ lâu hơn. Ngoài ra, táo còn có đặc tính kháng viêm tự nhiên. Tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể là một trong những yếu tố thúc đẩy lão hóa sớm, không chỉ ở làn da mà còn ở các cơ quan nội tạng. Khi bạn duy trì chế độ ăn giàu các thực phẩm chống viêm như táo, cơ thể sẽ giảm bớt áp lực từ các phản ứng viêm âm thầm, từ đó làm chậm quá trình suy thoái của tế bào, góp phần sống thọ và sống khỏe hơn. Một điểm cộng khác của táo là hàm lượng nước cao. Khi cơ thể bị mất nước, làn da dễ trở nên khô, xỉn màu, kém đàn hồi và nhanh hình thành nếp nhăn. Việc ăn táo thường xuyên giúp bổ sung nước tự nhiên, hỗ trợ duy trì độ ẩm cho da từ bên trong. Không chỉ vậy, táo còn chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố yếu tố quan trọng để da luôn sạch và khỏe. Để tận dụng tối đa lợi ích từ táo, bạn nên ăn cả vỏ (sau khi rửa sạch), vì phần vỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất. Bạn có thể ăn táo tươi, làm sinh tố hoặc kết hợp cùng sữa chua, yến mạch để tạo thành bữa ăn nhẹ lành mạnh.  Ảnh minh họa: _Pixabay_ **Uống cà phê đen** [Cà phê](https://vnexpress.net/chu-de/ca-phe-6703) từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người trên thế giới. Nếu sử dụng đúng cách, cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, thậm chí giúp kéo dài tuổi thọ. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc uống từ một đến ba tách cà phê chứa caffeine mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân lên đến 17% so với những người không uống cà phê. Đặc biệt, cà phê còn liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch - một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong hiện nay. Lợi ích này đến từ hàm lượng cao các chất chống oxy hóa trong cà phê. Những hợp chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, giảm viêm và hỗ trợ hoạt động của hệ tim mạch. Ngoài ra, caffeine còn giúp tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện khả năng tập trung và làm chậm cảm giác mệt mỏi. Điều quan trọng là cách bạn uống cà phê. Nếu bạn thêm quá nhiều đường, mật ong, siro hay kem béo, những lợi ích kể trên sẽ bị giảm đáng kể. Lượng đường dư thừa không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì mà còn thúc đẩy quá trình lão hóa thông qua cơ chế glycation - hiện tượng đường gắn vào protein trong cơ thể, làm mất tính đàn hồi của da và các mô. Vì vậy, để cà phê thực sự trở thành thức uống chống lão hóa, bạn nên uống cà phê đen hoặc chỉ thêm một lượng nhỏ sữa không đường, hoặc giảm dần lượng đường để làm quen với vị đắng tự nhiên của cà phê. **Đi bộ nhanh nửa giờ mỗi ngày** Hoạt động thể chất là yếu tố then chốt quyết định tốc độ lão hóa của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng phải tập luyện cường độ cao, đến phòng gym hoặc tham gia các môn thể thao phức tạp mới mang lại hiệu quả. Thực tế, chỉ cần [đi bộ nhanh](https://vnexpress.net/chay-cham-hay-di-bo-nhanh-giup-cai- thien-suc-khoe-nhieu-hon-4950176.html) 30 phút mỗi ngày cũng đủ để tạo ra sự khác biệt lớn. Theo khuyến nghị, mỗi người nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất cường độ vừa phải. Đáng tiếc là phần lớn mọi người không đạt được mục tiêu này do bận rộn hoặc thiếu động lực. Đi bộ nhanh là một hình thức vận động đơn giản, an toàn và phù hợp với hầu hết mọi người. Đi bộ nhanh được hiểu là đi với tốc độ khiến bạn thở gấp hơn bình thường nhưng vẫn có thể trò chuyện, dù không thể hát. Tốc độ này thường dao động 4-7,2 km/h, tùy vào thể lực mỗi người. Lợi ích của việc đi bộ nhanh rất đa dạng, giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao và béo phì. Đồng thời, vận động thường xuyên còn giúp duy trì khối lượng cơ, tăng mật độ xương và cải thiện khả năng giữ thăng bằng - những yếu tố quan trọng để tránh té ngã khi lớn tuổi. Không chỉ có lợi cho thể chất, đi bộ còn tác động tích cực đến tinh thần. Việc vận động ngoài trời, hít thở không khí trong lành và thư giãn đầu óc giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng chất lượng giấc ngủ - những yếu tố quan trọng trong quá trình lão hóa khỏe mạnh. Nếu bạn không thích đi bộ, hãy lựa chọn các hoạt động cường độ vừa phải khác như đạp xe, bơi lội, khiêu vũ hoặc tham gia các lớp thể dục nhịp điệu. Điều quan trọng nhất là tìm được hình thức vận động phù hợp và duy trì đều đặn. **Thúy Quỳnh**