Ba việc nên làm buổi sáng để ổn định đường huyết, tăng tập trung

# Ba việc nên làm buổi sáng để ổn định đường huyết, tăng tập trung Bổ sung đạm chất lượng cao, uống đủ nước và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ngay sau khi thức dậy giúp ổn định đường huyết, tăng tập trung. Nhiều người có thói quen mua một tách cà phê mỗi sáng để duy trì sự tỉnh táo. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng Gao Minmin (Đài Loan, Trung Quốc), bạn hoàn toàn có thể duy trì năng lượng bền bỉ suốt cả ngày mà không cần phụ thuộc vào cà phê. **Ưu tiên bữa sáng giàu protein chất lượng cao** Việc dùng cà phê đơn thuần thường chỉ mang lại hiệu quả tỉnh táo tạm thời, khó duy trì lâu dài. Trong khi đó, các nguồn đạm như trứng, sữa đậu nành hoặc sữa chua giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, duy trì [đường huyết](https://vnexpress.net/chu-de/duong-huyet-7088) ở mức ổn định, giữ tinh thần không bị trồi sụt thất thường và tránh cảm giác mệt mỏi trước giờ trưa.  Bữa sáng giàu protein giúp duy trì [đường huyết](https://vnexpress.net/chu- de/duong-huyet-7088) ở mức ổn định, giữ tập trung. Ảnh: _Bùi Thủy_ **Không nên đợi đến khi cảm thấy khát mới uống nước** Cơ thể chỉ cần thiếu nước nhẹ cũng đủ ảnh hưởng đến khả năng tập trung, tốc độ tư duy và trạng thái tinh thần. Do não bộ có hơn 70% là nước, khi thiếu hụt nước, hiệu suất vận hành của cơ thể sẽ sụt giảm theo, dễ dẫn đến cảm giác mệt mỏi, mất tập trung và khiến bạn lầm tưởng mình ngủ chưa đủ giấc. Tốt nhất nên bổ sung nước rải rác nhiều lần trong ngày, tránh việc uống dồn dập một lượng quá lớn cùng lúc. **Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên** Chuyên gia Gao Minmin cũng nhắc nhở thói quen vừa thức dậy đã lướt điện thoại rất dễ gây phân tán sự chú ý, làm đảo lộn nhịp sinh hoạt buổi sáng, khiến tinh thần phục hồi chậm và dễ rơi vào trạng thái lơ mơ hơn. Buổi sáng nên ưu tiên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để điều hòa đồng hồ sinh học, phát tín hiệu cho cơ thể nhận biết "đã là ban ngày", giúp não bộ nhanh chóng bước vào trạng thái tỉnh táo hoàn toàn. **Mỹ Ý** (Theo _Yahoo TW_)